Giảm đau lưng nhờ thói quen ăn uống

Đau lưng gây nhiều phiền toái và đau đớn, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Cắt giảm đường, caffeine, uống nhiều nước, bổ sung dưỡng chất... là những biện pháp đơn giản có thể giúp bạn giảm đi tình trạng này.

Cắt giảm đường, caffeine, chất béo không lành mạnh

Một số loại thực phẩm gây viêm xương khớp (như thực phẩm chứa đường, bánh mì trắng, cà phê, đồ uống có gas, rượu, thịt đỏ...) có thể khiến các cơn đau ngày càng trở nên trầm trọng hơn.

Một số loại thực phẩm gây viêm xương khớp

“Tránh chiên hoặc nấu thức ăn ở nhiệt độ quá cao trong dầu thực vật, vì quá trình này có thể tạo ra các gốc tự do gây hại cho cơ thể. Thay vào đó, hãy nấu ăn với dầu dừa hoặc bơ hay áp dụng phương pháp chế biến không cần mỡ, dầu ăn”, Shona Wilkinson – chuyên gia dinh dưỡng tại Nutricentre nói.

Bệnh nhân bị đau lưng nên tăng cường ăn những loại thực phẩm như rau xanh, trái cây tươi, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt...

Uống nhiều nước

Tình trạng mất nước mạn tính có thể gây đau, cứng khớp, do đó, các khớp xương và đĩa đệm cần được bổ sung đủ nước mỗi ngày.

“Bạn nên uống 1,5 – 2 lít nước hoặc các loại trà thảo dược trong suốt cả ngày. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống quá nhiều cà phê và rượu vì có thể dẫn đến mất nước”, chuyên gia dinh dưỡng Cassandra Barns nói.

Bổ sung magne

Cơ bắp yếu có thể “góp phần” dẫn đến đau lưng. Magne đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, giúp hỗ trợ hoạt động của cơ bắp.

Những loại thực phẩm giàu magne

Do đó, bạn nên bổ sung magne cho cơ thể bằng cách ăn nhiều rau xanh, các loại hạt, cá và ngũ cốc nguyên hạt.

Bổ sung vitamin C

Một trong những vai trò của vitamin C là giúp sản xuất collagen cho cơ thể. Collagen rất cần thiết trong quá trình sản xuất sụn – một phần của đĩa đệm. Vitamin C cũng giúp bảo vệ các tế bào chống lại quá trình oxy hóa.

Vitamin C có nhiều trong rau xanh và trái cây, đặc biệt là ớt, cải xoăn, súp lơ xanh, cải xoong...

Bổ sung omega-3

Omega-3 không chỉ tốt cho tim, não, mắt mà còn có vai trò tiềm năng giúp giảm đau và viêm, trong đó có đau lưng.

“Bổ sung dầu cá vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày bằng cách ăn thêm cá hồi, cá thu. Ngoài ra, hạt lanh và hạt chia (trông giống với hạt mè hay hay hạt é, tuy nhiên, qua nghiên cứu, các nhà khoa học đã khẳng định, hạt chia có giá trị dinh dưỡng lớn hơn nhiều so với 2 loại hạt này-PV) cũng là nguồn cung cấp omega-3 lý tưởng”, tiến sỹ Marilyn Glenville, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của cuốn Natural Health Bible for Women nói.

Những nguồn thực phẩm giàu omega-3

Bên cạnh các bí quyết trên thì hiện nay, một xu hướng đang được đông đảo người bị đau lưng lựa chọn để hỗ trợ điều trị bệnh là duy trì sử dụng sản phẩm thiên nhiên để hỗ trợ điều trị. Đây là xu hướng không chỉ phổ biến trên thế giới mà cũng rất được ưa chuộng tại Việt Nam và cho thấy hiệu quả rõ rệt. Ở nước ta, sản phẩm đi đầu cho xu hướng này là thực phẩm chức năng chứa thành phần chính dầu vẹm xanh kết hợp cùng một số vị thuốc quý như thiên niên kiện, nhũ hương…

Để không còn phải lo lắng về những cơn đau lưng dai dẳng, người bệnh cần bổ sung các thực phẩm tốt cho hệ xương khớp, tránh tư thế xấu… Và sự trợ giúp từ sản phẩm thiên nhiên chứa thành phần chính là dầu vẹm xanh cũng rất cần thiết nếu bạn muốn duy trì một hệ xương khớp khỏe mạnh.

(Nguồn: Sưu tầm)