Những chất dinh dưỡng cần bổ sung theo từng độ tuổi ở phụ nữ

Một cơ thể khỏe mạnh và cân đối là món quà tuyệt vời giúp chị em phụ nữ sống hạnh phúc hơn. Với cơ thể như vậy, chị em không chỉ trông trẻ trung hơn, lão hóa muộn hơn, đồng thời cũng tránh được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cholesterol cao, tiểu đường, xương khớp...

Muốn có một cơ thể khỏe mạnh cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, nhưng cơ thể ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ thích hợp với nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Nói cách khác, phụ nữ ở độ tuổi khác nhau sẽ có các yêu cầu dinh dưỡng khác nhau. Nếu chị em muốn tất cả các giai đoạn đều khỏe mạnh thì cần phải bổ sung chất dinh dưỡng hợp lý theo từng độ tuổi.

20-30 tuổi: Bổ sung chất sắt

Phụ nữ độ tuổi 20-30 đa phần hay gặp vấn đề thiếu máu chỉ khác nhau ở mức độ nặng nhẹ. Thiếu máu thường xuyên trong một thời gian dài có ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe. Phụ nữ có thể xuất hiện các triệu chứng như hoa mắt, hay quên, tóc khô rụng... Do đó chị em ở độ tuổi này nên chú ý bổ sung sắt kịp thời bằng cách ăn nhiều các loại thực phẩm giàu sắt như gan động vật, thịt, rong biển, trứng... để giúp cơ thể sản sinh máu nhằm cải thiện tình trạng thiếu máu trong cơ thể.

Cũng trong giai đoạn này, phụ nữ nên bổ sung các loại vitamin cần thiết, chẳng hạn như vitamin A có thể phòng ngừa chứng khô mắt, những chị em thường xuyên sử dụng máy tính, điện thoại... nên bổ sung nguồn vitamin này.

Vitamin C có tác dụng hữu hiệu trong việc dưỡng da, bảo vệ da và ngăn cho vùng da quanh mắt không bị ảnh hưởng bởi các tia cực tím có trong ánh nắng mặt trời. Vitamin E có tác dụng tốt trong viêc giúp cải thiện thị lực.

30-40 tuổi: Bổ sung Canxi

Phụ nữ độ tuổi 30-40 thường dễ gặp các vấn đề về xương khớp, tình trạng này xảy ra chủ yếu do cơ thể thiếu hụt một lượng canxi. Nếu không kịp thời bổ sung canxi, phụ nữ sẽ rất dễ mắc các chứng bệnh như loãng xương, viêm khớp... Do đó độ tuổi 30-40 phụ nữ nên bổ sung canxi kịp thời.

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, 1 lít sữa tươi mỗi ngày có thể đáp ứng nhu cầu canxi ở độ tuổi này. Ngoài ra chị em cũng nên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như hải sản, các loại hạt, rau quả... Bên cạnh đó, mỗi ngày nên tắm nắng 30 phút để giúp quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể được tốt hơn.

Độ tuổi 30-40 phụ nữ thường dành phần lớn thời gian cho công việc, thậm chí có thể chị em phải làm những công việc nặng nhọc về thể chất và tinh thần, áp lực lớn và thường xuyên stress. Nếu không kịp thời điều chỉnh, phụ nữ giai đoạn này sẽ rất dễ gặp phải các vấn đề rắc rối như táo bón, tăng cân... Theo lời khuyên của các chuyên gia, vào độ tuổi này chị em nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có lợi cho nhuận tràng, ngăn ngừa nguy cơ béo phì, đồng thời giúp giảm lipid trong máu.

40-50 tuổi: Bổ sung estrogen

Độ tuổi 40-50 phụ nữ bước sang giai đoạn mãn kinh và bắt đầu quá trình lão hóa. Ở giai đoạn này chức năng buồng trứng suy giảm rất nhiều, làm giảm sự tiết estrogen và progesterone gây ra hiện tượng mất cân bằng estrogen trong cơ thể. Bởi vậy nên ở độ tuổi này phụ nữ dễ rơi vào trạng thái cảm xúc tồi tệ, dễ nóng gắt, cáu giận, bực dọc khó chịu...

Để làm giảm bớt những vấn đề này, chị em nên bổ sung estrogen kịp thời bằng cách ăn nhiều các thực phẩm như giá đỗ, củ cải đường, đậu xanh... Những thực phẩm này có chứa nguồn estrogen tự nhiên có lợi cho cơ thể. Đồng thời chị em cũng nên bổ sung các loại thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng thần kinh như thịt gà, quả óc chó...

Cách tốt nhất để chăm sóc sức khỏe trong độ tuổi này đó là giảm bớt lo lắng, giữ tinh thần thoải mái, tránh xa những nguồn cảm xúc tiêu tực và thiết lập chế độ vận động thích hợp bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng như khiêu vũ, yoga...

Nguồn: Tổng hợp