Lượng calo được đốt cháy khi tập những môn thể thao phổ biến

Các hoạt động thể chất vừa giúp chúng ta tăng cường sức khỏe vừa có tác dụng giảm cân. Với những người dùng thể thao để giảm cân, bạn cần phải lưu ý số calo được đốt cháy sẽ phụ thuộc vào thời gian tập luyện, cường độ tập tập luyện và cả trọng lượng hiện tại của bạn. Để giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn, Đại học Harvard đã đưa ra danh sách số calo được đốt cháy khi tập những môn thể thao phổ biến nhất.

Dữ liệu dưới đây chỉ là ước tính trong 30 phút tập luyện. Nếu thấy cơ thể có dấu hiệu bất thường, bạn nên gặp chuyên gia để được tư vấn về chế độ ăn uống hoặc thói quen tập luyện mới.

1. Nhảy dây:

Bạn nên coi nhảy dây như một phần của thói quen khởi động vì hoạt động này giúp bạn tập luyện nhịp nhàng hơn, tăng cường sức mạnh tim phổi, làm săn chắc các cơ ở tay, chân, ngực và vai. 

Tùy thuộc vào cân nặng mỗi người, bài tập này sẽ giúp đốt cháy mức calo khác nhau: 300 calo nếu bạn nặng 125 pound (56.7 kg), 372 calo nếu bạn nặng 155 pound (70 kg) và 444 calo nếu bạn nặng 185 pound (84 kg).

2. Bơi lội:

Bơi lội giúp tất cả các cơ trong cơ thể hoạt động, cải thiện chức năng nhận thức và tăng cường sức mạnh cho phổi và tim của bạn. Bơi là môn thể thao ít tác động nên bạn có thể tập lâu mà không bị đau khớp hoặc cơ. 

Tùy thuộc vào cân nặng, bạn sẽ đốt cháy 180 calo nếu nặng 56.7 kg, 223 calo nếu bạn 70 kg và 266 calo nếu nặng 185 pound (84 kg).

3. Đi bộ (5.64 km/giờ):

Đi bộ là hoạt động thể chất đốt cháy calo chúng ta thực hiện hàng ngày. 

Tùy thuộc vào cân nặng của bạn, đi bộ với vận tốc 5.64 km/giờ sẽ đốt cháy lượng calo khác nhau: 120 calo nếu bạn nặng 56.7 kg, 149 calo nếu bạn nặng 70 kg và 178 calo nếu bạn nặng 84 kg.

4. Chạy bộ (8.05 km/giờ):

Lượng calo được đốt cháy sẽ phụ thuộc vào tốc độ chạy của bạn. Ở tốc độ 8.05 km/giờ, bạn sẽ đốt 240 calo nếu nặng 56.70 kg, 298 calo nếu nặng 701 kg và 355 calo nếu nặng 84 kg.

5. Hatha yoga:

Tập hatha yoga sẽ giúp bạn tăng cường độ đàn hồi và độ săn chắc của các cơ (liên quan đến bài tập). Nó cũng giúp bạn nhận thức và kiểm soát hơi thở tốt hơn. 

Trong nửa tiếng, tập hatha yoga sẽ đốt 120 calo nếu bạn nặng 56.70 kg, 149 calo nếu bạn nặng 70 kg và 178 calo nếu bạn nặng 84 kg.

6. Khiêu vũ: slow, waltz, foxtrot:

Khiêu vũ không chỉ là một hình thức giao tiếp, nghệ thuật mà nó còn là một loại hoạt động thể chất. Mức độ đốt calo nhiều hay ít phụ thuộc vào điệu nhảy mà bạn tập. Theo Harvard, nhảy slow, foxtrot, waltz có chuyện động mượt mà nên sẽ tốn ít calo hơn. Bạn sẽ đốt 90 calo nếu nặng 56.70 kg, 112 calo nếu nặng 70 kg và 133 calo nếu nặng 84 kg.

7. Thể dục nhịp điệu (Aerobics):

Giống như tên gọi, đây là hoạt động giúp bạn tăng cường sức khỏe thể chất bằng cách hoạt động theo nhịp điệu, cần tính linh hoạt, sự phối hợp, tập trung, sức bền… Nó cũng giúp bạn cải thiện chức năng tim mạch và dung tích phổi. 

Bạn sẽ đốt cháy 165 calo nếu nặng 56.70 kg, 205 calo nếu nặng 70 kg và 244 calo nếu nặng 84 kg.

Nguồn: Trithucvn.org