7 lời khuyên để có chế độ ăn lành mạnh trong thai kỳ

Khi đang mang thai, bạn cần nhiều hơn lượng protein, sắt, canxi, và axit folic. Điều đó không có nghĩa là bạn phải ăn gấp đôi so với bình thường. Hãy có những lựa chọn về thực phẩm thật thông minh để có một cơ thể khỏe mạnh và sinh ra những đứa trẻ khỏe mạnh.

Không được bỏ bữa sáng.

• Hãy thử các thực phẩm ăn liền có tăng cường các vi chất hoặc ngũ cốc đã được chế biến đi kèm trái cây. Các loại thực phẩm tăng cường đều đã được bổ sung thêm nhiều loại chất dinh dưỡng, như là sắt, canxi, và axit folic. Hơn nữa, hướng các lựa chọn vào những thực phẩm có chứa ít đường.
• Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy bắt đầu ngày mới với một miếng bánh mỳ nguyên hạt, rồi ăn thêm nhiều thức ăn vào lúc sau.
  

Ăn các thực phẩm chứa chất xơ.

• Rau củ và trái cây, như là đậu Hà Lan, rau chân vịt, lê và chuối
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt, như gạo lứt, bánh mì đen, hay là bột yến mạch
• Các loại đậu, như là đậu đen và đậu tây (đậu thận)

Chọn những loại thức ăn nhẹ lành mạnh.

• Sữa chua trái cây ít béo hoặc không béo (chọn các lựa chọn với ít đường)
• Bánh ngũ cốc nguyên hạt với pho mát ít béo hoặc không béo
• Cà rốt với sốt hummus

Uống vitamin dành cho bà bầu có chứa sắt và axit folic mỗi ngày.

Chất sắt luôn giữ máu của bạn trong tình trạng khỏe mạnh. Axit folic giúp phòng chống các dị tật ở thai nhi. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc y tá những loại vitamin cho bà bầu phù hợp với bạn.

Ăn từ 200 – 350 gram đồ biển mỗi tuần.

Cá và các động vật biển có vỏ chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển của thai nhi. Hãy ăn đa dạng các loại thực phẩm biển và ăn từ 2 – 3 lần một tuần, và với 85 gram cho mỗi lần ăn là hợp lý.

Những lựa chọn tốt bao gồm:

• Cá hồi
• Cá mòi
• Tôm
• Cá ngừ đóng hộp

Hãy tránh ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao, đặc biệt là cá kiếm, cá đổng quéo (cá nàng đào), cá mập và cá thu vua. Thủy ngân là loại kim loại có thể kìm hãm sự phát triển của trẻ.

Tránh xa thịt sống, cá sống, kem phô mai, và thịt nguội.

Các loại thực phẩm sau đây có chứa các loại vi khuẩn có thể làm tổn hại đến bé của bạn. Đừng ăn các loại thực phẩm này:

• Cá sống (chưa được chế biến), chẳng hạn như sushi
• Kem phô mai (phô mai feta, Brie, và phô mai sữa cừu), trừ khi chúng đã được tiệt trùng
• Thịt sống hoặc nấu chưa chín
• Thịt nguội (giăm bông, xúc xích) và hot dogs, trừ khi chúng được hâm nóng

Hạn chế chất caffeine và tránh sử dụng đồ uống có cồn.

• Uống cà phê không chứa cafein hoặc trà.
• Uống nước hoặc nước trắng có ga hay vì đồ ngọt có ga.
• Không được uống rượu bia. Thời kỳ mang thai sẽ an toàn khi nói không với đồ uống chứa cồn.

Nguồn: https://www.onhealth.com/content/1/7_tips_to_eating_healthy_during_pregnancy