7 cách đơn giản kiểm soát đái tháo đường

Tình trạng đường huyết dao động không ổn định ở người mắc tiểu đường hay đái tháo đường sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Việc kiểm soát đường huyết ổn định, gần mức bình thường là rất quan trọng để giúp người mắc đái tháo đường sống khoẻ mạnh, ngăn ngừa biến chứng.

1. Ăn uống lành mạnh

   

Những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu nên người bệnh đái tháo đường cần đặc biệt lưu ý tới chế độ ăn uống. Người bệnh đái tháo đường nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc, sữa đã tách béo và thịt nạc. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, muối và mỡ. Lưu ý, thực phẩm giàu tinh bột tác động rất nhanh tới mức đường huyết, vì vậy bạn cần quản lý một cách chặt chẽ lượng tinh bột từ thực phẩm.

2. Tập thể dục

Nghiên cứu chỉ ra rằng, đi bộ nhanh từ 30 – 60 phút mỗi ngày giúp người bệnh kiểm soát đường huyết tốt hơn. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, duy trì vóc dáng và giảm bớt căng thẳng.

3. Lên lịch khám bệnh

Hãy đi khám ít nhất 2 lần/năm. Vì đái tháo đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, vì vậy, bạn cần xét nghiệm cholesterol, huyết áp và chỉ số A1c (đường huyết trung bình trong 3 tháng). Bạn cũng cần đi khám mắt và chân vì kiểm soát đường huyết kém có thể gây ra biến chứng cho những bộ phận này.

Người bệnh đái tháo đường cần đi khám định kỳ 6 tháng/lần

4. Quản lý căng thẳng

Khi căng thẳng, lượng đường trong máu của bạn tăng lên. Và nếu bạn đang lo lắng, bạn có thể sẽ không quản lý tốt được bệnh. Bạn có thể quên tập thể dục, ăn uống không đúng cách, hoặc dùng thuốc sai quy định. Đi bộ thư giãn, tập yoga hoặc thực hiện những hoạt động yêu thích giúp giảm bớt căng thẳng.

5. Ngừng hút thuốc

   

Đái tháo đường làm tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim, mắt, đột quỵ, bệnh thận, tổn thương thần kinh và các vấn đề ở chân. Nếu bạn có thói quen hút thuốc, nguy cơ gặp phải các vấn đề về sức khỏe thậm chí còn cao hơn.

6. Hạn chế rượu

   

Hạn chế rượu giúp việc kiểm soát lượng đường trong máu trở nên dễ dàng hơn. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ không nên uống quá một chén nhỏ, nam giới không nên uống quá hai chén nhỏ mỗi ngày. Rượu có thể làm cho lượng đường trong máu tăng quá cao hoặc quá thấp. Hãy kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước khi uống và thực hiện các bước để tránh hạ đường huyết. Nếu bạn sử dụng insulin hoặc dùng thuốc cho bệnh đái tháo đường, khi uống, bạn nên ăn nhiều hơn một chút.

7. Sử dụng thực phẩm chức năng

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị đái tháo đường là cách đơn giản để người bệnh có thể duy trì đường huyết ổn định, phòng ngừa những biến chứng nguy hiểm. Lưu ý, cần tham vấn ý kiến bác sỹ/dược sỹ để có được liệu trình thích hợp.

 (Nguồn: Tổng hợp)